تعرف على الجرعة اليومية من فيتامين ب 12

الرشادبرس_منوعات

فيتامين ب12 مهم جدًا لصحة الجسم؛ فهو يدخل في تركيب خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب وغيرها، فما الجرعة اليومية المُوصى بها من فيتامين ب12؟ وما الآثار الجانبية التي تترتب على زيادة جرعته؟

إنّ الجرعة اليومية المُوصى بها من فيتامين ب12 هي 2.4 ميكروغرام لمن يبلغون 18 عامًا فأكثر. أما بالنسبة للفئات الأخرى من الناس فالجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 كما يأتي:

– الحوامل: 2.6 ميكروغرام.

– المرضعات: 2.8 ميكروغرام.

– الأطفال: تختلف الجرعة باختلاف العمر.

– كبار السن: 25-100 ميكروغرام.

ربما يحتاج بعض الأشخاص جرعات أعلى إذا كان لديهم نقص في فيتامين ب12. مع التركيز على أنّ علاج نقص فيتامين ب12 مهم جدًا؛ لأنّه قد يُسبب فقر الدم، ومشاكل في الأعصاب، وضعفًا في العضلات، وشعورًا عامًا بالتعب والإعياء.

« كيف أحصل على فيتامين ب12؟

تختلف التوصيات بحسب حالة الشخص كما يأتي:

أغلب الناس يستطيعون الحصول على فيتامين ب12 من مصادره الغذائية، مثل:

– الحليب ومشتقات الألبان.

– السلمون.

– البيض.

– التونة.

– حبوب الإفطار المُدعّمة.

– لحم العجل.

– السردين.

– الأحشاء الداخلية للخروف والعجل؛ مثل الكبد والكلى.

– مكملات فيتامين ب12 الغذائية التي تُباع في الصيدليات (ويُوصى باستشارة الطبيب قبل استخدامها).

« الآثار الجانبية لفيتامين ب12

بشكل عامّ يُعد فيتامين ب 12 آمنًا جدًا؛ فهو من الفيتامينات الذائبة في الماء؛ بمعنى أنّ الخلايا الدهنية في الجسم لا تُخزنه، وبالتالي فإنّ فرصة التسمم بفيتامين ب12 قليلة جدًا؛ فحتى في حال أخذ جرعة أعلى من المطلوب فإنّ الجسم يتخلص منها عن طريق البول.

« ملخص المقال

تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 باختلاف العمر والحالة الصحية، ولكن بشكل عام فإنّه يُوصى بأخذ 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا، ويمكن الحصول عليه من مصادره الغذائية كالبيض وبعض أنواع اللحوم والأسماك.

وفي بعض الحالات يتطلب الأمر أخذ المكملات خاصة إذا كان الشخص يعاني من نقص فيه، أو إذا كانت امرأة حاملًا أو مرضعًا.

___________________________

المصدر :

– من قبل إسراء عبدالله

– ويب طب