منوعات
تعرف على أفضل خيارات لوجبة الفطور
الرشاد برس _ منوعات
إن اختيار المكونات الصحيحة عند تناول وجبة الإفطار كل صباح يساعد بالضرورة على سرعة فقدان الوزن، وفقا لما نشره موقع “إيت ذيس نوت ذات” Eat This Not That.
حيث تقول الدكتورة جولي أبتون، اختصاصية تغذية أميركية ان ” الدراسات تشير الى ان وجبات الإفطار الغنية بالبروتينات تحفز هرمونات الشبع أكثر من الوجبات التي تحتوي على نفس السعرات الحرارية ولكنها تحتوي على نسبة أعلى من الدهون أو الكربوهيدرات ، وإن الوجبات الغنية بالبروتينات، على وجه التحديد، أكثر فعالية في الحفاظ على هرمون الجريلين [المعروف باسم هرمون الجوع]، على العكس من الوجبات الغنية بالدهون أو الكربوهيدرات”.
واضافت الدكتورة أبتون إلى ان دراسة وجدت أنه عندما تناول الاشخاص وجبة غنية بالبروتينات من البيض والخبز المحمص في وجبة الإفطار، فإنهم حصلوا على 331 سعرًا حراريًا أقل مقارنة بالوقت الذي تناول فيه الاشخاص وجبات إفطار متساوية السعرات الحرارية من الحبوب والحليب والخبز المحمص (عالي الكربوهيدرات) أو مخبوزات الـ”كرواسون” (الغني بالدهون)”.
20 إلى 30 غراماً من البروتين:-
1/ بيض ونقانق نباتية
2/ دقيق الشوفان والزبادي اليوناني
3/ زبادي وتوت
4/ توست الحبوب الكاملة والأفوكادو
