قواعد الاستراحات المنظمة للعين. . .

صحة

الرشاد برس

أول ما يستقبل الإشاعاعات المنبعثة من شاشات الأجهزة الإلكترونية هو الجهاز البصري، ومع الاستعمال الطويل تحتاج العين للتركيز بشكل أكبر، ما يضغط على أعضائها ويحدث الكثير من التغيرات الفيزيولوجية بها، وخاصة أن هذه الشاشات تتألف عادة من آلاف النقط المضيئة التي تهتز بشكل طفيف ما يجعل عضلات العين الخارجية تتحرك بشكل دقيق، ينتج عنها حالة من الإجهاد بسبب طول فترة المتابعة، كما يؤثر أيضاً في العضلة الهدبية بداخل العين التي يحدث لها تشنج، حكة وآلام شديدة إن لم يقم الشخص بأخذ فترة استراحة حتى يتسنى لهذه العضلة أن تسترخى وتستجمع نشاطها، ويعمل التعرض لمدةساعتين أو أكثر لشاشات الأجهزة المزودة بإضاءة خلفية، على تثبيط هرمون الميلاتونين، ما يؤدي إلى اضطرابات النوم، كما يمكن أن تكون هناك مخاطر الإصابة بمتلازمة الإجهاد البصري والتي تتمثل أعراضها في احتقان واحمرار الغشاء الرقيق الذي يغطى بياض العين، الجفاف أو الدمع المفرط، حساسية الضوء وتشوش متقطع في الرؤية،مع الشعور بصداع يزداد ليلاً

.يوصي الاختصاصيون بضرورة الانتباه لهذه العلامات وخاصة الأطفال والمراهقين، حيث إن جميع أجهزتهم وأعضائهم طور التكوين والنمو، وعلى الوالدين مراقبتهم وتوصيتهم بتجنب الآثار السلبية التي تتعرض لها العين نتيجة النظر في شاشات الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة، بأخذ استراحة منظمة بإغماض العين كل نصف ساعة لمدة 30 ثانية، لاسترخاء عضلات العين، وأن تكون الشاشات على بعد حوالي 70-75سم من العين، الحرص على تخفيض الإضاءة الشديدة، الحفاظ على النوم بحسب الساعات التي يحتاج إليها الجسم بحسب عمر الشخص، قاعدة )20-20-20( التي تعتمد على مراعاة أخذ فواصل عند استعمال أي شاشة رقمية مدتها 20 ثانية كل 20 دقيقة، والنظر لمسافة بعيدة بمقدار 20 قدماً.