منوعات
كيف تتقي ضربة الشمس في رمضان؟
الرشادبرس_منوعات
يؤدي التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة، أو المجهود البدني في درجات حرارة عالية إلى ضربة شمس (بالإنجليزية:Sunstroke)
إذ يفقد الجسم قدرته في تنظيم درجة حرارته وتستمر في ارتفاعها حتى تصل إلى 40 درجة مئوية (104 درجة فهرنهايت) أو أكثر؛ ولذلك يجب الحذر من ممارسة الرياضة أو العمل في أوقات الذروة خاصة أثناء الصيام في رمضان لعدم استطاعتك تعويض السوائل المفقودة.
يعد كبار السن المتراوح أعمارهم بين 65 سنة وأكثر، والأطفال، والرضع، والأشخاص المصابون بالأمراض النفسية أو المزمنة مثل: السمنة والسكري، وأولئك الذين يتناولون أدوية معينة، ومدمني الكحول، والرياضيين، والعاملين في الهواء الطلق هم الأكثر عرضة للمعاناة من الجفاف؛ وبالتالي الإصابة بضربة شمس.
» أعراض ضربة الشمس :
يعد ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية أو أكثر هي العلامة الرئيسية لأعراض ضربة الشمس كما يمكن اختبار بعض الأعراض مثل:
– احمرار، وجفاف، وقلة أو زيادة تعرق البشرة.
– الغثيان أو القيء.
– التنفس السريع.
– تشنجات عضلية مؤلمة في الذراعين أو الساقين أو البطن.
– زيادة نبض القلب.
– الارتباك، والصداع، والدوخة، والتشنجات، والهذيان، وفقدان الوعي.
» أسباب الإصابة بضربة الشمس أثناء الصيام في رمضان :
تعد الإصابة بالجفاف نتيجة عدم الإهتمام بشرب كمية كافية من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور لتجديد السوائل المفقودة أثناء فترة الصيام من أشهر أسباب الإصابة بضربة الشمس أثناء الصيام في رمضان، كما يمكن أن تحدث بسبب:
– التعرض للطقس الحار لفترات طويلة.
– ارتداء ملابس زائدة تمنع تبخر العرق وتبريد الجسم.
– شرب الكحول الذي يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم حرارته.
» مضاعفات ضربة الشمس :
تعتمد مضاعفات ضربة الشمس على مدى ارتفاع درجة حرارة الجسم؛ ولذلك تتطلب الإصابة بها معالجة طارئة لأن تركها بدون علاج يؤدي إلى تلف دائم للأعضاء الحيوية مثل: الدماغ، والقلب، والكليتين، والعضلات، ويمكن أن تكون تسبب الوفاة.
» كيف تتجنب ضربة الشمس أثناء الصيام في رمضان؟
من أهم النصائح لتجنب ضربة الشمس أثناء الصيام في رمضان هي تجنب الجفاف، ويمكنك اتباع بعض النصائح مثل:
– تجنب ممارسة الرياضة أو العمل البدني في أوقات الذروة في نهار رمضان، وذلك من الساعة 12 ظهراً حتى 5 عصراً، ويمكنك ممارستها في الصباح الباكر أو في المساء.
– التقليل من الوقت الذي يقضيه الشخص في العمل أو ممارسة الرياضة في الحرارة، وزيادة تدريجياً حتى يعتاد الجسم على تلك الحرارة ويتأقلم معها، وأخذ قسطاً من الراحة في مكان بارد، ورش الوجه برذاذ من الماء البارد لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم، وذلك في حالة ضرورة أدائها في أوقات الذروة أثناء الصيام في رمضان.
ارتداء ملابس قطنية فضفاضة خفيفة فاتحة اللون عند خروجك في أوقات الذروة أثناء الصيام في رمضان.
ارتداء قبعة عريضة الحواف، ونظارات شمسية، واستخدام واقي شمس مع عامل حماية 15 على الأقل للوقاية من حروق الشمس.
المكوث في مكان بارد الهواء ويفضل المكيف منها.
شرب الكثير من الماء من 8-10 أكواب في الفترة ما بين الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم فترة طويلة أثناء الصيام في رمضان.
الاستحمام كثيراً بالماء البارد في نهار رمضان.
تجنب التواجد في الأماكن المزدحمة، وخاصة تلك المعرضة لأشعة الشمس المباشرة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والفيتامينات، والمعادن في الإفطار والسحور للحماية من الإصابة بضربة الشمس أثناء الصيام في رمضان.
تجنب تناول الأغذية المالحة مثل: السمك المالح والمخللات، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية في الإفطار وخاصة في السحور لأنها تزيد من فقدان السوائل من الجسم، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بضربة الشمس أثناء الصيام في رمضان.
تجنب الأطعمة المقلية، والملح الكثير واستبدله بالليمون فى الإفطار والسحور.
تجنب الحرارة في حالة تناول أدوية تؤثر على سوائل الجسم وتزيد من خطر الإصابة بضربة الشمس أثناء الصيام في رمضان مثل: حاصرات بيتا، ومدرات البول، ومضادات الاكتئاب
» أطعمة تقلل من خطر الإصابة بضربة الشمس أثناء الصيام في رمضان :
يعد تناول أطعمة غنية بالماء في الإقطار وخاصة السحور تحافظ على رطوبة الجسم فترة طويلة أثناء الصيام؛ وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بضربة الشمس أثناء الصيام في رمضان مثل:
البطيخ، والفراولة، والكنتالوب، والأناناس، والخوخ، والطماطم بالإضافة لاحتوائها على المياه فهي غنية بالألياف، ومضادات الأكسدة، والفيتامينات، والمعادن التي تعزز من ترطيب الجسم، وتقلل من خطر الإصابة بضربة الشمس أثناء الصيام في رمضان.
الخس : حيث يساعد تناوله الحفاظ على رطوبة الجسم، كما أنه يحتوي على بعض العناصر التي تقوي المناعة مثل: حمض الفوليك الذي يمنع العيوب الخلقية للأنبوب العصبي؛ ولذلك فهو طعام مفيد للحوامل.
القرنبيط : الذي يحتوي على الكولين العنصرالذي يقوي المخ.
البرتقال، والكوسا، والفلفل الحلو، والجريب فروت تحتوي على العديد من العناصر خاصة فيتامين ج الذي يعزز المناعة وصحة القلب ويحمي من العديد من الأمراض مثل: حصوات الكلى.
الحليب الخالي الدسم : يساعد على الحفاظ على الترطيب العام للجسم خاصة بعد أداء التمرينات بعد الإفطار مقارنة بالمشروبات الرياضية الأخرى أو الماء.
الزبادي العادي والجبن القريش : بالإضافة إلى ترطيبها للجسم؛ فهي تحتوي على البروتين، والفيتامينات، والمعادن المهمة، ويفضل تناول الزبادي العادي بدلًا من المحتوي على النكهة لاحتوائه على نسبة عالية من السكر غير الصحي الذي يعزز أمراض مثل: السمنة، وأمراض القلب، والسكري.
الخيار، والكيوي، والكرفس : أطعمة غنية بفيتامين ك والبوتاسيوم وبالتالي تحمي من أمراض القلب، والسرطان، وهشاشة العظام.
ماء جوز الهند مفيد خاصة بعد التمرين لاحتوائه على نسبة كبيرة من الماء بالإضافة إلى الكهارل مثل: البوتاسيوم، والصوديوم، والكلوريد .
