نصائح تحسن النوم في فصل الشتاء….

صحة

الرشاد برس

أشار أستاذ طب النوم في المركز الطبي لجامعة «Loyola» الدكتور أندنيفيا، إلى بعض النصائح التي تساهم في تجنب النوم الكثير في فصل الشتاء ومنها:
التعرض لضوء النهار بشكل أقل، و ذلك لأن أشعة الشمس تؤدي إلى تثبيط الميلاتونين، وهو هرمون يساعد الجسم على الاستعداد للنوم.
عمل النشاطات…
يوصي أندنيفيا بأخذ نزهة، قائلا:»إن أي شيء يمكننا القيام به أثناء النهار سيساعدنا على النوم بشكل أفضل في الليل» ومقاومة الرغبة في النوم أو القيلولة فلا توجد حاجة بيولوجية لمزيد من النوم خلال أشهر الشتاء، وإنه غير مستحسن البقاء بغرفة النوم خلال فترة النهار، لأنه يتسبب في الخمول والرغبة في المزيد من النوم، والتوجه للحركة كممارسة بعض التمارين.
الوقاية من الأمراض..
ذكر أنديفيا أنه لا شيء يعيق النوم الجيد في الليل كالإصابة بالأمراض، وربما يكون من الصعب تجنبها خلال أشهر الشتاء، ويمكنك أن تبذل قصارى جهدك للبقاء بصحة جيدة، من خلال الوقاية من البرد، عن طريق أخذ لقاح الأنفلونزا، وغسل اليدين بانتظام، عدم مشاركة الأكواب أو الأواني، وتجنب الآخرين الذين يعانون المرض.
كذلك يجب الانتباه إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، لأن بعض مضادات الاحتقان وشراب السعال قد تحتوي مكونات تتسبب في زيادة النوم.
مستويات التوتر
يقول أنديفيا، إن الحفاظ على مستويات منخفضة من التوتر قد يسهم في الحصول على نوم صحي أكثر، حيث إن الضغوط والقلق تجعل فصل الشتاء فترة مرهقة ويزيد من الشعور بالاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي أيضًا.
أضرار النوم الكثير
زيادة فرصة الإصابة بداء السكري
الإصابة بالسمنة المفرطة
الشعور بالتعب والإجهاد
التسبب بآلام الرأس